養(yǎng)生觀點：“道生一，一生二，二生三，三生萬物?！比撕推渌镆粯樱际亲匀唤缰小叭f物”之一，順應自然規(guī)律是毋庸置疑的。

“道生一，一生二，二生三，三生萬物。”樊正倫的“道”就從這句話開始。人和其他生物一樣，都是自然界中“萬物”之一，順應自然規(guī)律是毋庸置疑的。越來越多的人已經(jīng)認識到，養(yǎng)生比治病更重要，了解中醫(yī)養(yǎng)生當從“順四時”起，即按照四季氣候的變化——春溫、夏熱、秋涼、冬寒順勢而為。

“順四時”其實不深奧

一說起中醫(yī)養(yǎng)生理論，人們往往覺得深奧難懂，在樊正倫看來，中醫(yī)養(yǎng)生其實很“親民”。

民間有句俗話：“冬天不冷，夏天不熱，遲早要坐病?！边@句話含有深刻的中醫(yī)哲理。每到夏天，人們將空調(diào)開足馬力，室內(nèi)寒氣徹骨，穿套裝還略感寒涼，此時很容易患感冒、關(guān)節(jié)痛等。而冬天將暖氣燒得很熱，室內(nèi)溫度高到穿短褲背心，其實這不僅浪費能源，還違背自然規(guī)律?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有“冬不藏精，春必病溫”一說，嚴寒的冬季，人體精氣本應處于閉藏狀態(tài)，如果外部溫度太高，人體腠理反常張開，氣血自然隨之耗散。雖然此時看起來仍是“健康”的，但人體早已形成“表虛”之態(tài)，若是遇到稍低的溫度環(huán)境，就會感冒。

所以，冬天的室溫不要過熱，最高控制在20℃左右即可；夏天最好備把扇子，自己動手享受自然風。冬天當冷，夏天當熱，這就是最基本的“順四時”養(yǎng)生之理。依此規(guī)律養(yǎng)生，可減少疾病的發(fā)生。

飲食起居都要“順”

樊正倫喜歡把人比喻成一棵落葉樹。他說：“冬天樹葉落光，原來分散于枝葉上的營養(yǎng)開始收向根部，枝葉營養(yǎng)相對不足；春天營養(yǎng)又從根部走向枝葉；到了夏天，枝繁葉茂，而根部的營養(yǎng)相對冬季有所不足。人也是一樣，春天氣血由內(nèi)向外走；夏天氣血充盈，布于體表；冬季體內(nèi)相對充盈，表面相對空虛。這就是夏天為何多患胃腸道疾病，而秋冬易患感冒的原因，除了細菌滋生外，夏天體內(nèi)氣血相對空虛，故易擾內(nèi)，而秋冬體表之氣不足固衛(wèi)，所以容易感冒。”

由于人體具有這種“順四時”的特性，所以飲食也應順應這種特性，有針對性地進行調(diào)養(yǎng)。對此，樊正倫推薦“四季養(yǎng)生食譜”，即春季以養(yǎng)肝為主，無論男女均可吃點烏雞白鳳丸，可有效避免春困；夏天宜補心，中老年人可適當服用生脈飲，其中的麥冬、五味子等中藥既可補氣，又可清肺熱，有助于滋養(yǎng)心氣，預防胸悶、氣短、汗多等夏天應季??；大自然在秋天賜予我們豐富的水果，梨即是其中一寶，秋梨膏是秋季進補佳品，有潤肺止咳、收斂氣血的作用；數(shù)九是補養(yǎng)的最佳時節(jié)，女性重在補陰血，更年期前女性在數(shù)九時宜吃阿膠膏，已過更年期的女性可吃六味地黃丸，男性則可選用金匱腎氣丸補腎陽、六味地黃丸補腎陰，但發(fā)熱感冒時忌用。

食養(yǎng)順四時而變，作息也是如此?！霸缢缙鹕眢w好”是多少年來我們奉行的格言，但樊正倫認為，凡事不能一概而論，起居也應根據(jù)四季的特性隨時調(diào)整，簡單地說就是跟著太陽走。春天是萬物生發(fā)的季節(jié)，但也容易春困，此時不宜長睡不起，而應“夜臥早起，廣步于庭”，以舒肝氣。夏天晝長夜短，主張“晚臥早起，無厭于日”，但也不宜太晚，以23點前睡覺為宜。需要注意的是，炎夏人們?nèi)菀纂S著溫度的上升而上火，所以控制情緒為重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)。秋天的起居原則是“早臥早起，與雞俱興”，此時氣血由外而內(nèi)逐漸收斂，為順應氣血收藏，睡眠時間應逐步延長，情緒方面注意不要悲秋傷肺。到了冬天，我們應該“懶”一些，遵循“早臥晚起，必待日光”之原則，有些老人早起慣了，大冬天五六點鐘天還沒亮，就早早起來頂著北風出門鍛煉，這簡直是折騰自己，因為冬季外界寒冷，過早起床鍛煉使得毛孔過度開放，不利于精氣的儲藏。

呵護陽氣冬至始呵護陰氣夏至始

冬至是一年之中白晝最短、黑夜最長的日子，按照中醫(yī)陰陽五行理論，這也是一年之中陰氣最盛的日子，起居自有特別的講究。樊正倫提醒，冬至陰氣鼎盛，陽氣開始緩慢回升；而夏至是陰氣開始生發(fā)的日子。此時，初生之氣就像嬰兒一樣弱小，需要我們細心呵護。在這兩個時段，大家不要遠行和劇烈運動，要在家好好休息。而春分、秋分之時，人體氣血內(nèi)外各半，運化正盛，外界氣候冷暖適宜，故應加強室外運動，以助氣血運行。

子午覺不可少 9時和15時宜進食

一天如同濃縮的四季，子時與午時正對應一年的冬至與夏至，因此，中醫(yī)提倡睡子午覺，以保持體內(nèi)陰陽平衡。上午7～9時是一天之中胃氣旺盛的頂點，9～11時脾運化功能強健，而15時左右是小腸的工作高峰，所以，9時和15時是最宜進食的時間，如工作繁忙不能按時吃飯者，可將進餐時間調(diào)整至此。夜班者不必勉強自己夜間禁食，但應選擇清淡飲食，避免過高的“油水”對肝臟的損害。