11月7日是傳統(tǒng)的節(jié)氣——立冬。立冬是二十四節(jié)氣中的第十九個(gè)節(jié)氣，也是冬季的開始。

隨著冬季的到來，自然界表現(xiàn)為陰盛陽衰，氣溫下降，寒氣襲人，人體陽氣容易受損，因此保護(hù)陽氣尤為重要。如何在這樣的節(jié)氣下保持健康？記者采訪了成都市第二人民醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師傅宏。

精神養(yǎng)生重在“藏”

在寒冷的冬天，昆蟲隱藏在自然界中，在冬眠狀態(tài)下保持活力，為春天的活力做好準(zhǔn)備，人體的新陳代謝也處于相對緩慢的時(shí)期。因此，冬季健康應(yīng)注重“藏”。這意味著人們應(yīng)該在冬天保持安靜，找到控制他們的精神活動(dòng)的方法，把神藏在里面，不要暴露在外面。對于心中的不良情緒，以適當(dāng)?shù)姆绞桨l(fā)泄，以保持心態(tài)的平靜。同時(shí)，主要是安靜的活動(dòng)，如鋼琴、國際象棋、書籍、繪畫等。

生活養(yǎng)生重防寒

進(jìn)入冬季后，“早臥晚起，等待太陽”這是保持健康的一個(gè)重要方面，這意味著人們必須在寒冷的冬天早點(diǎn)睡覺，晚點(diǎn)起床。早點(diǎn)睡覺氣，保持身體溫暖。老年人最好在太陽出來后起床，然后陽氣迅速上升。辦公室職員“晚起”可能很難，所以要盡量去做“早睡”，不要熬夜。冬季室溫應(yīng)保持恒定，因?yàn)槭覝剡^低容易傷害元陽，室內(nèi)溫差過高，外出活動(dòng)容易感冒，所以室溫應(yīng)保持在18歲℃~22℃之間為好。

冬季防寒非常重要，主要從背部和腳開始。背部保暖的方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(絨)背心就行了。民間有一些人?！昂畯哪_底生”中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟密切相關(guān)。如果足部受涼，會(huì)引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾病，所以要注意足部保暖防寒。保暖足部的小竅門，穿好鞋，避免過緊、過松、過薄，襪子要保暖棉襪；平時(shí)多活動(dòng)腳部，促進(jìn)局部血液循環(huán)；每晚睡覺前用溫水泡腳，溫度為50℃~60℃為宜。

飲食養(yǎng)生要溫補(bǔ)

冬季補(bǔ)品是中國幾千年來防病強(qiáng)身的傳統(tǒng)方法。冬天，我們應(yīng)該多吃溫暖的護(hù)陽產(chǎn)品，以抵御寒冷，如羊肉、牛肉等。我們也可以多吃龍眼、核桃、栗子、棗子、山藥、真菌等。當(dāng)然，蔬菜也是必不可少的，如胡蘿卜、油菜、芥末、韭菜等。

飲食療法應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)而有所不同。如脾虛、氣虛，可選擇健脾益氣的食物，如糯米、棗、扁豆、山藥、胡蘿卜、栗子等。

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生要保暖

冬季運(yùn)動(dòng)是必不可少的，因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可以增加熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)人體的新陳代謝，增強(qiáng)體溫的調(diào)節(jié)。但由于冬季天氣寒冷，四肢僵硬，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)非常重要，如伸展四肢、慢跑、少量輕器械運(yùn)動(dòng)，使身體微微出汗，然后進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣服，以免著涼。運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)和年齡而有所不同。如果有心腦血管疾病的中老年人，應(yīng)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，如打球、登山等；慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等呼吸系統(tǒng)疾病患者應(yīng)避免寒冷刺激。運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇早上、下午或陽光充足時(shí)，以免誘發(fā)急性疾病。此外，避免過早運(yùn)動(dòng)，防止腦供血不足引起中風(fēng)。

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