太忙了，沒(méi)空鍛煉。太累了，鍛煉不起來(lái)。你是不是有太多的理由來(lái)為自己的不鍛煉找理由，放任身體逐漸地變胖，今天小編教大家利用緊張的工作來(lái)控制體重。

工作中

·利用單位的體育活動(dòng)設(shè)施進(jìn)行鍛煉。

·與單位中正在健身的同事相互支持和鼓勵(lì)。

·與同事們交流有效的鍛煉方法，尋求他們的幫助。

關(guān)于飲食

·一天3餐

一定要吃早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饑腸轆轆地回到家里，在晚餐桌上大吃一頓。

·少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的食物作為平時(shí)的點(diǎn)心，如水果、蔬菜、高纖餅干、爆玉米花等。

·在辦公桌上放瓶水

要時(shí)常喝水，當(dāng)你想吃甜點(diǎn)時(shí)就喝杯水，吃甜食的愿望馬上就會(huì)消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

·壓力過(guò)大時(shí)不要進(jìn)食

當(dāng)你精神壓力過(guò)大時(shí)，不要靠食物來(lái)解壓，而要出去散散步。體力活動(dòng)比吃零食更有利于解除精神壓力。

·不要在外面吃飯

飯店的食物往往含有大量的能量和脂肪，留意一下單位附近有沒(méi)有提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店進(jìn)餐，因?yàn)槟抢锟晒┻x擇的低脂肪食物很少。

·不要一個(gè)人進(jìn)食

盡量與同事和朋友一起進(jìn)食。這樣你就會(huì)把注意力放在和同伴的談話上，而不是食物上。

·不吃自助餐

自助餐往往會(huì)讓你吃得很多。

·不要酗酒

酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗。如果你確實(shí)想飲些酒的話，最好與汽水混起來(lái)喝，同時(shí)多喝些低能量飲料。

注意運(yùn)動(dòng)

·每日1萬(wàn)步以上的行走可消耗836KJ，1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間，相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí)，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

·下蹲：能明顯改善梨形身材，女人們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì)，對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果。

·抬腿

抬腿運(yùn)動(dòng)主要是鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條更加均勻。坐在電腦桌前，抬起一條腿，伸直并且盡量豎起腳尖，保持懸空姿勢(shì)10秒鐘。接著，換另一條腿，同樣的做法。抬腿動(dòng)作每分鐘可以消耗5.3千卡熱量。