每個(gè)人都會(huì)掉頭發(fā)，每天掉發(fā)量在 50-100 根都是正常的，還會(huì)有新生頭發(fā)接班，總量基本不會(huì)變。如果你擔(dān)心自己有脫發(fā)嫌疑，不如數(shù)一數(shù)。減肥的時(shí)候可能會(huì)掉得更多。

為啥別人減肥掉肥肉，而你掉頭發(fā)？

脫發(fā)可能的原因有很多，遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關(guān)系，而體重下降過(guò)快、減肥過(guò)度則是常見(jiàn)于年輕人的主要原因之一。

1.節(jié)食導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，引發(fā)營(yíng)養(yǎng)代謝型脫發(fā)

很多無(wú)知少女少男減肥都是從不吃晚飯甚至節(jié)食開(kāi)始的，很容易因食物攝取不夠造成營(yíng)養(yǎng)不良（對(duì)，你就算是胖子也有可能營(yíng)養(yǎng)不良）。

身體處于“饑荒”狀態(tài)，為了保持正常的生理機(jī)能，第一個(gè)“放棄”的就是相對(duì)沒(méi)那么有用的頭發(fā)。醫(yī)學(xué)上管這叫「營(yíng)養(yǎng)代謝型脫發(fā)」。

再?lài)?yán)重一些，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只體重掉了，頭發(fā)掉了，內(nèi)分泌也亂掉了，女生“姨媽出走”，男生“清心寡欲”。

2.減肥過(guò)度壓力大，引發(fā)精神性脫發(fā)

當(dāng)你處在極端飲食狀態(tài)或過(guò)于苛刻的減肥計(jì)劃中時(shí)，可能會(huì)遭受較大的精神壓力。而焦慮、精神壓力會(huì)使身體的皮質(zhì)醇水平過(guò)高，引發(fā)油脂分泌旺盛，毛囊萎縮，頭發(fā)脫落。

如果改善脫發(fā)？

1) 切忌油膩食物：如油炸食品、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等。飲食清淡，可以改變皮質(zhì)構(gòu)成，鯊烯的比例升高，其他成分的比例降低，可以降低皮脂分泌率。

2) 切忌含糖量高的甜食：甜食在體內(nèi)代謝過(guò)程中會(huì)生成酸性物質(zhì)，有礙頭發(fā)生長(zhǎng)，且糖類(lèi)在分解時(shí)所產(chǎn)生的高熱也會(huì)使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，使皮下脂肪堆積變?nèi)菀?，阻礙毛囊的營(yíng)養(yǎng)供給而易脫發(fā)。

3) 避免刺激性食物：如辣椒、芥末、胡椒、酒類(lèi)，刺激性食物會(huì)刺激皮脂腺分泌油脂，加重掉發(fā)。

4) 切忌暴飲暴食。

5) 增加運(yùn)動(dòng)：每周3-5次慢跑，每次30分鐘左右。

6）切忌熬夜：熬夜時(shí)多半器官在高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，人體中的雄性激素當(dāng)中的一種成分——睪酮，會(huì)大量分泌，大量睪酮與還原酶反應(yīng)生成一種叫做雙氫睪酮的成分，這種成分就會(huì)在血液里流動(dòng)，當(dāng)經(jīng)過(guò)毛細(xì)血管流經(jīng)毛囊并被毛囊吸收后，毛囊就會(huì)被這種成分影響，開(kāi)始出現(xiàn)萎縮，直至最后完全萎縮，導(dǎo)致頭發(fā)脫落。

7)控制情緒：情緒上的焦慮或壓力等，可以使腎上腺分泌功能活躍，在產(chǎn)生大量腎上腺激素的同時(shí)，有大量腎上腺來(lái)源的雄激素DHEA合成與釋放，可以促進(jìn)皮脂腺分泌。

8)保持頭皮清潔：勤洗發(fā)，根據(jù)自身出油情況，控制洗發(fā)次數(shù)，洗頭時(shí)用雙手指尖摩擦頭皮，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，盡量少用指甲抓搔，以免抓傷頭皮，水溫不要超過(guò)40℃，與體溫37℃接近。保持頭發(fā)潔凈、干爽，可以防止油脂堵塞毛囊，加重掉發(fā)量。