寒露節(jié)氣過(guò)后，白天越來(lái)越短，夜晚越來(lái)越長(zhǎng)，日照越來(lái)越少，熱氣逐漸消退，寒氣逐漸升起，晝夜溫差較大，早晚寒意侵襲?！昂断辞迩铩保藭r(shí)最具標(biāo)志性的風(fēng)景就是“碧云天，黃葉地”空氣中彌漫著清涼明凈的味道。寒露時(shí)節(jié)，帶我們進(jìn)入秋天更深處。這個(gè)時(shí)候，要注意防寒，是時(shí)候穿秋褲了。

“秋凍”不適合所有人

民間素有“春捂秋凍”聲明。青海省人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任熊瑞曾介紹，“秋凍”這意味著秋天的溫度逐漸變冷，不要過(guò)早地增加衣服。在初秋，炎熱還沒(méi)有消退，過(guò)早地增加衣服，一旦溫度升高，出汗和風(fēng)，很容易感冒。隨著溫度的下降，冷空氣對(duì)人體的適當(dāng)刺激，可以提高身體對(duì)低溫的適應(yīng)性。

雖說(shuō)“凍凍”有一些好處，但熊瑞提示，“秋凍”也要因人而異。“秋凍”這種養(yǎng)生方法更適合年輕人或體質(zhì)較好的人；對(duì)于身體素質(zhì)差、患有基礎(chǔ)疾病的人，以及老人和兒童，我們應(yīng)該根據(jù)溫度的變化及時(shí)增減衣服。不要盲目追求“秋凍”。特別需要注意的是，秋季不宜赤膊裸體，以防感冒。

寒露后不宜再“秋凍”

隨著寒露的到來(lái)，更加不合適“秋凍”對(duì)北京協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師宣雷在文章中介紹，“冷露，冷露遍地”。抵抗力較弱的老年人和兒童應(yīng)穿保暖的衣服和襪子；年輕女性應(yīng)避免穿船襪和薄絲襪，以防止腳跟疼痛或膝蓋冷疼痛。氣和血冷凝，經(jīng)絡(luò)疼痛，睡前熱水洗腳或浸泡腳，可促進(jìn)血液循環(huán)，消除風(fēng)和感冒，緩解一天的疲勞。最低溫度為10℃以下特殊人群，如痛經(jīng)、風(fēng)濕陽(yáng)虛等特殊人群可提前穿秋褲；在南方寒冷潮濕的環(huán)境中，體弱者和老年人在室內(nèi)感到下肢寒冷時(shí)也需要穿秋褲。普通成年人的最低溫度是5℃建議穿厚秋褲、厚襪，避免下肢受涼影響血液回流，不利于身體基本生理狀態(tài)的維持。

人體口鼻感覺(jué)風(fēng)寒，容易感冒。除了戴口罩和圍巾防風(fēng)外，還可以按壓合谷穴(手1~2掌骨之間，第二掌骨橈側(cè)邊緣中點(diǎn))風(fēng)池穴(位于耳后發(fā)際凹陷處)等。，每次按壓20~30次，每天2~3組。

寒露過(guò)后要特別注意腳部保暖

寒露過(guò)后，天氣很冷。黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治療中心客瑞曾提醒，古語(yǔ)云“白露身不露，寒露腳不露”。寒露過(guò)后，天氣由冷轉(zhuǎn)冷，“秋凍”最后，穿衣時(shí)要注意防寒保暖，尤其要注意腳的保暖，睡前用熱水浸泡腳。它有助于預(yù)防秋季疾病。當(dāng)天氣變冷時(shí)，此時(shí)胃腸道會(huì)變得特別敏感。因此，冷露后，注意保持胃部溫暖，及時(shí)加衣服，晚上睡覺(jué)時(shí)蓋被子。

秋天仍然是鍛煉的好時(shí)機(jī)。你可以根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)心肺功能。散步、爬山等都是不錯(cuò)的選擇?？迫鹛嵝颜f(shuō)，開(kāi)始鍛煉時(shí)，強(qiáng)度不應(yīng)該太大，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該逐漸增加；如果你運(yùn)動(dòng)過(guò)度，會(huì)增加身體的疲勞，但不利于身體的恢復(fù)。秋季氣候適宜，空氣質(zhì)量較好。你不妨更接近自然，多鍛煉。伸展運(yùn)動(dòng)有“運(yùn)化作用”通過(guò)呼吸帶動(dòng)氣血循環(huán)。