嘴里說著早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，可事實上，這樣追求的人卻很少。

為了多睡5分鐘，為了趕工作，為了送孩子上學(xué)...不知道有多少人在處理事情，甚至覺得不吃飯省事。

早餐看起來很小，但是長時間不吃飯會對身體產(chǎn)生很大的影響。

我們今天就說道。

早上的早餐并不是早餐。

事實上，如果我們想知道不吃早餐是否有害健康，早餐是否有害健康。

事實上，隨著現(xiàn)代人的各種生活習(xí)慣，早餐并不是簡單地指早上的第一頓飯。

從許多早餐研究來看，現(xiàn)在學(xué)術(shù)界比較認(rèn)同的說法是，醒來后2小時內(nèi)吃的第一頓飯，可以算作早餐。

因此，即使你睡到12點，只要在14點之前吃東西，也算早餐。

因此，沒有必要過分強(qiáng)調(diào)在哪個時間段吃早餐。

在了解了早餐的定義后，許多與早餐有關(guān)的健康傳聞就很好解釋了，也沒有那么多的爭議。

不吃早餐對健康有害嗎。

不吃早餐危害健康的內(nèi)容已經(jīng)被很多醫(yī)生發(fā)布。

然而，類似科普的反對者并不少見。除了用自己的親身經(jīng)歷進(jìn)行反駁外，還有人拋出文學(xué)的硬核打臉，即使醫(yī)生不說話，支持者和反對者也會發(fā)出激烈的爭吵。

但是說實話，真沒必要。

根本沒有在一個頻道上討論。

醫(yī)生的早餐是起床后的第一頓飯，人們的早餐是早上這段時間吃的飯。

根據(jù)上述定義，如果將不吃早餐有害的問題改為起床后不吃飯有害

事實上，大多數(shù)觀點并不那么有爭議。

A.起床后不吃飯容易導(dǎo)致膽囊疾病。

這是真的哦，食物是自然刺激物分泌和排出的膽汁，你不要吃膽汁就把膽囊堆。

如果膽固醇高，就會出現(xiàn)過飽和析出成膽結(jié)石。

但是單從這個因素來看，你什么時候不吃飯都會導(dǎo)致膽汁堆積。

如果長時間不能規(guī)律飲食，可能會導(dǎo)致膽囊疾病，而不是單純要求吃哪一頓飯。

不吃早餐并不是預(yù)防膽囊疾病的關(guān)鍵，而是不要長時間空腹。

B.起床后不吃飯容易發(fā)胖。

更多的是商業(yè)營銷，這一說法的來源。

盡管有許多觀察實驗得出結(jié)論，即起床后不吃東西會導(dǎo)致肥胖，但其中的因果關(guān)系并不明顯。

有人解釋說，由于過度饑餓會導(dǎo)致報復(fù)性飲食，從而增加攝入。

但是真正餓過的人應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，熬過一波饑餓感之后，反而不那么餓了，對食欲的影響也不大。

很容易發(fā)現(xiàn)，他們的贊助商是某某食品公司或其相關(guān)利益相關(guān)者，如果仔細(xì)調(diào)查這些實驗的背景特別是早期文獻(xiàn)）。

事實上，上述研究結(jié)論在一定程度上被人為操縱，并不能令人信服，這已經(jīng)被間接地解釋了。

對于變胖=攝入熱量>消耗熱量的定式，少吃一頓飯反而變胖肯定是錯誤的。

C.起床后不吃飯容易患心血管疾病。

美國心臟病學(xué)會雜志(JACC)發(fā)表的一項研究表明，從不吃早餐的人的心血管死亡風(fēng)險比每天吃早餐的人增加87%，中風(fēng)風(fēng)險增加239%，死亡風(fēng)險增加19%。

人體需要補(bǔ)充更多的能量，早餐距離最后一餐大約十個小時。

如果人們長時間空腹禁食，就會導(dǎo)致血壓升高。你一年四季都不吃早餐，它必然會導(dǎo)致相關(guān)激素的紊亂，導(dǎo)致身體血脂水平的波動，并對心血管產(chǎn)生不良影響。

一頓好早餐算什么樣子？

真的不如多注意自己的飲食是否規(guī)律，而不是爭論不吃早餐好不好。

同時要注意自己的飲食，不能只吃碳水。

一般來說，要遵循這一早餐公式：主食+雞蛋（牛奶、豆類）+各種蔬菜和水果。

1.供能的主食。

例如饅頭、饅頭、面包、面條、花卷、八寶粥等，都能為我們的身體提供能量。但是少吃油條、春卷、鍋盔等油炸食品。

2.蛋類(奶，豆)-蛋白質(zhì)。

提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、延緩胃排空速度、飽腹感強(qiáng)的牛奶、酸奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚蝦、豆制品等食品。

3.蔬菜水果-膳食纖維。

水果和蔬菜可以提供足夠的維生素和膳食纖維，但由于不符合中國人的飲食習(xí)慣，早餐經(jīng)常缺席。

但是早餐搭配適量的蔬菜，對控制體重、防止便秘都很有好處。

可以吃很多水果和蔬菜，沒有任何烹飪成本，方便快捷，不耽誤時間，大家可以試試。

從一頓豐盛的早餐開始，美好的一天！

尤其是出門在外的每一個人，都要學(xué)會如何照顧自己，家里的美味早餐。